Bilanciere olimpico per la palestra di casa – le basi
Se sei nuovo al sollevamento pesi, è sempre bene conoscere alcune nozioni di base prima di iniziare. Con un bilanciere olimpico non c’è carenza di gergo da imparare e può sembrare una lingua straniera.
Per aiutarti a decifrare il vocabolario, ecco una lista di ciò che potresti incontrare:
Cilindri e cuscinetti
Cilindri e cuscinetti potrebbero sembrare un argomento noioso di conversazione, ma sono un punto di discussione comune per i bilancieri olimpici.
Questi oggetti sono i responsabili della rotazione alle estremità del bilanciere. Se non avesse questo meccanismo, i manicotti non girerebbero efficacemente. Ciò causerebbe attrito che consumerebbe i componenti e creerebbe resistenza ai polsi.
Cilindri (Bushing)
I cilindri, o boccole,sono solitamente realizzati in ottone e sembrano dei grandi anelli. Si trovano tra il manicotto e l’asta principale e lavorano impedendo l’attrito e creando una rotazione più fluida.
La maggior parte dei bilancieri olimpici per uso domestico contengono i cilindri, perché mantengono bassi i costi e sono più che adeguati per il lavoro.
Cuscinetti
Con delle “barre portanti”, i cuscinetti a sfera si trovano tra il manicotto e l’asta e hanno una funzione analoga ai cilindri: ammorbidiscono la rotazione e riducono l’attrito, dando un giro migliore.
Nel complesso, i cuscinetti a sfera tendono a girare meglio rispetto ai cilindri, ma in genere sono più costosi.
Rivestimento
La finitura di un bilanciere non è solo per farlo sembrare più bello, ma migliora anche la durata. Ammettiamolo, le mani diventano sudate, e quando l’umidità viene a contatto con il metallo, c’è il rischio di corrosione.
I bilancieri sono rivestiti di vari rivestimenti come lo zinco, l’acciaio brunito o il cromo e sono queste finiture che forniscono una barriera contro la ruggine, mantenendo la barra forte.
Ogni rivestimento ha un tasso di ossidazione – la velocità necessaria per corrodersi. Rispetto all’acciaio nudo, l’acciaio brunito ha una resistenza media, mentre lo zinco e il cromo hanno un tasso più lento e sono quindi considerati ad alta resistenza.
Tuttavia, ciò non significa che puoi mettere il rivestimento e via, devi comunque eseguire una manutenzione regolare sul bilanciere olimpico a casa. Significa solo che i materiali ad alta resistenza non hanno bisogno di lubrificazione così spesso.
Zigrinatura (Knurl)
In poche parole, la zigrinatura dà al tuo bilanciere un po’ di presa supplementare e il massimo potenziale di sollevamento. Fondamentalmente, sono delle lineette incise nella barra in aree strategiche dell’asta centrale.
La zigrinatura si presenta in diversi livelli e la profondità determina quanto sia aggressiva la presa: maggiore profondità equivale a maggiore aderenza. Con i bilancieri olimpici, una zigrinatura moderata è sufficiente per consentire alla tua mano di muoversi attraverso i vari stadi di sollevamento di slancio e strappo (clean and jerk, snatch).
Uno dei più grandi problemi della zigrinatura è che può farti male alle mani. Per molti, i calli ai palmi sono una parte integrante – il segno della determinazione e dello sforzo. Tuttavia, se diventa troppo scomodo o doloroso, si possono indossare i guanti per avere un po’ di sollievo. Col passare del tempo le tue mani si abitueranno.
Il posizionamento delle mani gioca un ruolo chiave, quando si vuole ottenere il massimo dai sollevamenti e la posizione della zigrinatura è un buon indicatore. Troverai le tue mani che scivoleranno naturalmente verso questi luoghi.
Specifiche del bilanciere olimpico
Solo per la cronaca, un bilanciere olimpico ufficiale usato per la competizione dovrebbe essere fatto secondo le seguenti specifiche:
La barra deve pesare 20 kg per gli uomini e 15 kg per le donne. Il peso della barra è incluso anche come parte del sollevamento totale. (fonte)
Per gli uomini, la sua lunghezza totale dovrebbe essere di 2,2 metri e ha un diametro di 28 mm. Il bilanciere delle donne dovrebbe essere poco più di 2 metri e avere un diametro di 25 mm.
Sono queste le caratteristiche che sono utilizzate per formare la base del bilanciere olimpico, anche per l’uso in palestra o domestico.
Manicotto
I manicotti sono le due sezioni alle estremità dell’asta principale, in termini semplici è dove vanno i pesi.
Nel caso di un bilanciere olimpico, lavorano mano nella mano con i cilindri o i cuscinetti, per aiutare a ruotare i pesi mentre si solleva.
Rotazione
Combina i manicotti, i cilindri o i cuscinetti e hai il mix per il perno. Una buona rotazione è un elemento cruciale per qualsiasi bilanciere olimpico perché consente ai pesi di rimanere neutrali.
Pensa alla tecnica richiesta per lo slancio (clean and jerk): le mani e i polsi sono sottoposti a diversi movimenti e l’intero processo viene eseguito senza dover rilasciare la presa.
Se avessi dei manicotti che non ruotano, significherebbe letteralmente usare una forza extra per ruotare i pesi insieme alla barra e questo esercita un’enorme pressione sui polsi. Considerando la quantità di peso di cui stiamo parlando, questo porterà solo a delle lesioni.
Resistenza alla trazione
La resistenza alla trazione è definita come la resistenza di un materiale alla rottura sotto tensione. Ciò significa la quantità massima di sforzo che il bilanciere può sopportare, prima che raggiunga il punto di rottura.
Per scoprire questi dati, i produttori eseguono test dinamici, che fondamentalmente comportano la messa sotto pressione del materiale della barra e fanno un’analisi della sua reazione.
La resistenza alla trazione è un buon indicatore della durata, anche se può essere un po’ complicato decifrare le informazioni in relazione alle tue esigenze.
Normalmente è misurato dalla pressione nominale di chili per metro quadrato (Kgforza) e nella maggior parte delle situazioni più alto è il punteggio, migliore è la resistenza. (fonte)
Energia elastica (whip)
L’energia elastica è il livello di flessibilità e di rimbalzo che un bilanciere può produrre sotto carichi pesanti. In sostanza, le estremità della barra si muovono ancora quando il sollevatore è statico.
I bilancieri olimpici sono progettati per essere più “scattanti” rispetto ad altri bilancieri, a causa dei movimenti dinamici di potenza per cui sono orientati. Il materiale del bilanciere e il diametro della barra sono un buon indicatore per determinare l’energia elastica.
Usare l’energia elastica come vantaggio è una tecnica che richiede un po’ di pratica, ma una volta padroneggiata, l’energia elastica agisce efficacemente come una molla quando si tira su, il che aiuta a spingere i pesi e a farli muovere più velocemente.
I professionisti spesso usano l’impulso dell’energia elastica per aiutarsi a terminare il sollevamento sopra la testa. Ecco un ottimo esempio di come l’energia elastica del bilanciere aiuti un professionista in competizione:
Resistenza allo snervamento
La resistenza allo snervamento è la forza totale che può subire un bilanciere prima che si pieghi in modo permanente e non ritorni alla forma originale.
Questa misura della forza viene stabilita attraverso test statici. Questo è un processo semplice, che implica il caricamento di grandi quantità di pesi e poi l’osservazione della barra se ritorna alla sua forma dopo la loro rimozione.
La resistenza allo snervamento è misurata come la resistenza alla trazione, in Kgforza, ed è normale avere valutazioni di numeri simili per entrambi.
Bilanciere olimpionico vs bilanciere standard - Qual è la differenza?
Quando sono impilati in una rastrelliera, puoi essere perdonato per aver pensato che entrambi i tipi siano uguali. Certo, sono simili all’apparenza, ma ad un’ispezione più ravvicinata ci sono delle differenze.
Per aiutarti a differenziare, ecco un breve riassunto:
Le dimensioni contano
Un bilanciere olimpico, generalmente, supera la sua controparte standard sotto ogni aspetto. È più lungo, più spesso e più pesante di uno standard. Devi solo confrontare i manicotti e capirai cosa intendo.
Anche se vorrei sottolineare che i produttori hanno iniziato a realizzare versioni olimpiche più corte e più leggere, per adattarsi al mercato.
Capacità di peso
A causa della struttura più ampia a tutto tondo, un bilanciere olimpico può sopportare una maggiore quantità di peso rispetto a uno standard. Questo è uno dei motivi principali per cui sono popolari nelle palestre commerciali.
È comune per i bilancieri olimpici arrivare a 680 kg, tuttavia le barre per uso domestico o in palestra, di solito, raggiungono il limite di 450 kg. Vi consiglio di controllare le specifiche in anticipo per assicurarvi che copra i vostri requisiti di carico.
Stabilità
Con un profilo più pesante, significa che i bilancieri olimpici hanno una stabilità maggiore rispetto ad un bilanciere standard.
Ad esempio, scoprirai che è meno probabile che cadano quando carichi lastre irregolari sulla rastrelliera. Il peso del bilanciere controbilancia i piatti pesanti senza problemi.
Manicotti
La più grande differenza tra i due tipi è la sezione del manicotto sulla barra. I bilancieri olimpici hanno un manicotto del diametro di 5 cm che ruota, mentre i bilancieri standard hanno una circonferenza di 2,5 cm con il manicotto fisso.
Una cosa che devi ricordare – se hai dischi di peso olimpici puoi usarli su un bilanciere standard con un adattatore, ma non puoi usare quelli standard su un bilanciere olimpico.
Potrebbe interessarti: manubri regolabili
Il bilanciere olimpico: i benefici per il fitness
Il bilanciere olimpico può essere utilizzato per un certo numero di mosse per aumentare la tua forza, tuttavia è stato progettato principalmente per due sollevamenti specifici: lo “snatch” o strappo e il “clean and jerk” o slancio.
Lo “Snatch” o strappo
In breve, lo strappo è una singola mossa continua, in cui il bilanciere viene sollevato da terra usando una posizione tozza per spingere il peso sopra la testa.
La parte inferiore del corpo lavora in squat all’inizio e poi di nuovo quando sali in posizione eretta. La parte superiore del corpo è impegnata nel sollevare all’inizio e poi di nuovo per l’ultima parte sopra la testa, in un movimento unico continuato.
Guarda questa clip per vedere lo “snatch” al rallentatore:
Il “clean and jerk” o slancio
Per riassumere lo slancio, si tratta di un doppio movimento che inizia con un sollevamento da terra fino alle spalle e poi dalle spalle a sopra la testa.
Il primo stadio – il “clean” è principalmente un movimento tozzo che ingaggia il sedere, le cosce e i muscoli posteriori della coscia mentre il secondo stadio – il “jerk” si concentra sulla parte superiore del corpo, delle braccia, delle spalle e della schiena.
Ecco una fantastica clip al rallentatore del “clean and jerk” per aiutarti a studiare davvero i movimenti del tuo corpo facilmente:
Entrambe sono mosse dinamiche che costringono tutto il corpo a lavorare rapidamente usando un’immensa abilità e sforzo.
È la velocità di questi sollevamenti che li distingue da qualsiasi altro tipo di movimento di forza. Con questo tipo di esercizio, il tuo corpo vedrà alcuni incredibili risultati di fitness.
Forza e potenza aumentate
I sollevamenti olimpici sono interamente basati su mosse esplosive e questo richiede molta potenza e forza per funzionare.
I Campionati Nazionali degli Stati Uniti hanno registrato uscite di potenza per il “jerk” che vanno da 2.140 watt fino a 4.786 watt e le classi più pesanti hanno superato qualsiasi stima pubblicata. Pertanto è considerata una delle forme più potenti di esercizio in giro. (fonte)
Stabilità del core migliorata
I sollevamenti olimpici sono ottimi per lavorare sul tuo core.
Usando lo slancio come esempio, sollevando la barra da uno squat alla posizione eretta, si invitano i muscoli centrali a lavorare di più per stabilizzare il core.
Per la fine sopra la testa, spingi il peso più lontano dal tuo corpo e questo impegna l’intero core in misura ancora maggiore.
Migliora la flessibilità del corpo
L’ampia gamma di movimenti del tuo corpo, quando si esegue lo “snatch“, richiede una grande flessibilità e sorprendentemente più della doppia mossa del “clean and jerk“.
Non solo richiede flessibilità, il sollevamento pesi olimpico è un solido allenamento di forza o resistenza che è ampiamente riconosciuto che la migliori. (fonte)
Migliori abilità di salto
Potrebbe essere una sorpresa per te, ma i bilancieri olimpici possono effettivamente migliorare le tue abilità nel basket.
Per aumentare l’altezza del salto verticale in modo efficace, gli esperti raccomandano il sollevamento pesi olimpico. È stato dimostrato che migliori le tue abilità di salto di quasi l’otto percento. (fonte)
Quando ci pensi, questo non dovrebbe essere una sorpresa considerando che il “clean and jerk” richiedono un salto esplosivo per afferrare la barra sul davanti e anche per finire sopra la testa.
Migliora le prestazioni in altri sport
In questi giorni sto notando una crescente tendenza di atleti che vogliono sollevare bilancieri olimpici, perché migliorano le loro prestazioni in altri sport. Quelli che fanno CrossFit sono un esempio perfetto, i bilancieri fanno parte dei loro WOD.
Sollevare pesi pesanti in una rapida successione è un’azione intensa che sappiamo generare potenza, forza e resistenza. Lo stesso principio vale anche per altri sport.
Gli sport di atletica leggera che utilizzano slanci rapidi di potenza come il giavellotto, il lancio del disco, ecc, sono tutti quelli che hanno riconosciuto di poter beneficiare di un programma di allenamento con i pesi. (fonte)
Il bilanciere olimpionico migliore per la palestra di casa
Mentre cerchi di compilare una lista per la palestra di casa, sicuramente penserai che i tuoi sforzi da soli meritino una medaglia.
Non è un segreto, ci sono molte scelte da fare là fuori e sapere quale sarà la migliore per le tue esigenze specifiche può essere una decisione complicata.
Pertanto, ho selezionato questi bilancieri olimpici e ho messo in luce le loro caratteristiche, solo per darti un’idea di quelli che ci sono in giro.
La Capital Sport vende il bilanciere olimpico che dicono essere il più adatto per squat e stacchi da terra insieme ai sollevamenti olimpici.
Le sue specifiche sono le seguenti:
Il bilanciere pesa 20 kg e può trasportare un carico massimo di sollevamento di 680 kg. La lunghezza totale è di 220 cm, all’interno ci sono due manicotti di 5 cm di diametro per 40 cm di lunghezza.
Per l’allenamento femminile, la Capital Sport vende anche questo bilanciere Lioness con un peso leggermente più leggero di 15 kg e la lunghezza di 201 cm, in acciaio armonico zincato.
La doppia zigrinatura è progettata per supportare sia l’allenamento olimpico che il powerlifting e il Functional Training e la sua profondità fine offre una buona presa senza rovinare i palmi delle mani..
Per quanto riguarda la finitura, questa barra è cromata in argento e brunita, offrendo una buona resistenza alla ruggine, che ne rende facile la manutenzione.
La zigrinatura non è aggressiva e questo lo rende attraente sia per i principianti che per gli atleti intermedi. Per quanto riguarda il rapporto qualità-prezzo, sono soldi ben spesi.
Tuttavia, c’è il rischio che la barra diventi scivolosa con le mani sudate e sarebbe meglio che la zigrinatura fosse più profonda.
Pro:
- 20 kg per 220 cm
- Due manicotti da 5 cm per 40 cm
- Sollevamento max 680 kg
- Disponibile versione femminile
- Cromata in argento
Contro:
- Zigrinatura fine
La Diamond ha progettato questo bilanciere olimpionico per affrontare carichi pesanti e per prestazioni di lunga durata.
In gergo tecnico, questo bilanciere ha un peso totale di 20 kg ed è stato testato per trasportare una capacità massima di 320 kg. Ha una lunghezza di 220 cm e un diametro di 28 mm.
La fine zigrinatura dovrebbe far sì che le mani non siano “grattugiate” ogni volta che lo usi; i manicotti sono progettati per ruotare facilmente, in modo da alleviare la pressione sui polsi.
La sezione principale del bilanciere è rivestita di zinco, che è altamente resistente alla corrosione. I manicotti in acciaio lucido rispondono perfettamente al loro scopo e completano l’estetica.
Coloro che vogliono un bilanciere olimpico per l’uso nella palestra di casa saranno soddisfatti dei risultati. Tiene bene per tutto, dagli squat al sollevamento.
La zigrinatura fine può farlo diventare scivoloso con il sudore.
Pro:
- 20 kg per 220 cm
- Due manicotti
- Impugnatura 28 mm
- Sollevamento max 320 kg
- Rivestimento zinco
Contro:
- Zigrinatura fine
Il bilanciere olimpico della Klarfit è progettato per essere a metà tra flessibile e rigido, in modo da soddisfare un’ampia gamma di sollevamenti.
Una rapida analisi delle specifiche: la barra pesa 20 kg e può sollevare un totale di 350 kg in un colpo. Per quanto riguarda la lunghezza, è un normale 220 cm con manicotti di 50 mm e un diametro di 28 mm.
La finitura è in acciaio brunito, che non solo fornisce una maggiore resistenza alla ruggine, ma è anche piacevole alla vista.
E in termini di aderenza, la zigrinatura è diagonale e assicura una presa salda.
Il bilanciere è costruito con acciaio di alta qualità. I manicotti cromati contengono due cuscinetti a sfera che consentono una facile rotazione, che a sua volta dovrebbe aiutarti negli esercizi olimpici.
Sembra un bilanciere ben fatto e adatto per l’allenamento quotidiano. Due morsetti a chiusura rapida mantengono in posizione i pesi.
Pro:
- 20 kg per 220 cm
- Due manicotti 50 mm
- Impugnatura 28 mm
- Sollevamento max 350 kg
- Rivestimento acciaio brunito
- 2 cuscinetti a sfera
- Zigrinatura diagonale
Contro: Non ci sono dati.
La C.P. Sports offre un bilanciere olimpico per coloro che sono attenti al budget e che desiderano comunque migliorare la forza della parte superiore del corpo a casa.
Partendo con l’essenziale, arriva ad una lunghezza olimpica standard di 220 cm. Il manicotto è di 50 mm, che può accogliere bene i piatti olimpici.
Il peso della barra arriva a 20 kg e può sollevare un carico massimo di 250 kg. Per me, questo suggerisce che sarebbe più adatto ai principianti o a coloro che vogliono una riserva.
È costruito con struttura in acciaio e rivestito con rivestimento anti-ruggine cromato, per proteggere e rafforzare la durata. Le boccole girevoli mirano a ridurre la pressione eccessiva sui polsi, cosa importante quando stai cercando di migliorare le tue abilità di “clean and jerk“.
Ha anche una zigrinatura di media profondità che fornisce una presa sicura, ma non dovrebbe far venire dei palmi a pelle di coccodrillo.
In generale, del bilanciere olimpico della C.P. Sports si può dire essere un grande bilanciere, considerando il prezzo. Ha una bella rifinitura e un buon equilibrio tra qualità e prezzo, con tutti i pezzi al posto giusto. giusto.
Tuttavia consigliano di non farlo cadere a terra con leggerezza e anche che inizia a deformarsi, piegandosi, dopo pochi utilizzi.
Un altro inconveniente minore, è il corriere, che fa aspettare anche due mesi, prima della consegna.
Pro:
- 20 kg per 220 cm
- Due manicotti 50 mm
- Impugnatura 28 mm
- Sollevamento max 250 kg
- Rivestimento acciaio cromato
- 2 boccole
- Zigrinatura standard
Contro:
- Meglio non farlo cadere
- Consegna lenta
La nostra scelta per il miglior bilanciere olimpico del 2020
Ho intenzione di assegnare la medaglia d’oro al Capital Sports Wolfbar, perché per me è un chiaro vincitore.
Ha una capacità di sollevamento di 680 kg (ma può arrivare oltre 900), che offre un grande spazio per la progressione e una portata sufficiente per pompare della ghisa seria. Questo lo rende attraente sia per i principianti che per i veterani.
Si distingue come una solida opzione che farà il suo lavoro anche nell’allenamento più intenso e per i sollevamenti più brutali. In più, c’è anche la versione femminile disponibile.
Pertanto, se stai cercando di aggiornare il tuo equipaggiamento o stai pensando di iniziare a sollevare pesi, credo che questo sia il bilanciere olimpico migliore per la tua palestra di casa.
2 Comments
Rashad Lanzi
Perfetto, complimenti bravo continua cosi!!
Jackie Ednilao
Bellissimo lavoro,bravo continua cosi!!