Una macchina ellittica è una macchina ginnica stazionaria che simula la camminata o la corsa. Mantengono una posizione del piede costante – su pedane o pedali di grandi dimensioni – che dirigono l’energia verso la rotazione delle pedane in un movimento ciclico.

Chi ha bisogno di una ellittica?

Gli allenamenti sulla ellittica sono perfetti per tutti i livelli di forma fisica. Il movimento è facile, le persone si sentono sicure ad usarla – non c’è l’impressione di cadere come da un tapis roulant – e mentre ci sono alcune cose da fare e da non fare per massimizzare l’efficacia dell’allenamento, la tecnica di base è piuttosto semplice.

Principianti

Le macchine ellittiche sono l’ideale per chiunque stia iniziando a migliorare la propria salute e il proprio benessere. Non sono una macchina che faccia paura da usare, il problema più grande che la gente di solito trova è di abituarsi al movimento, mentre i piedi rimangono statici. All’inizio è un po’ strano, ma è facile abituarsi dopo qualche minuto.

Intermedi ed esperti di fitness

Spesso sono le persone di questi gruppi ad essere scettici, quando viene suggerito loro di includere un po’ di tempo su una macchina ellittica nel loro regime di allenamento.

Quando un cliente entra in palestra per la prima fase di allenamento, specialmente quelli che si considerano dei guerrieri super allenati , si aspettano una dura sessione sul tapis roulant come riscaldamento cardiaco. Tuttavia, alcuni personal trainer sono pienamente consapevoli degli immensi benefici che le ellittiche hanno da offrire e consigliano anzi questa macchina.

La ricerca ha molte cose interessanti da dirci in questo caso:

In primo luogo, gli studi hanno dimostrato che molte persone percepiscono un allenamento su una macchina ellittica uguale o leggermente inferiore rispetto a quando si corre su un tapis roulant.

In realtà, la ricerca scientifica indica che l’allenamento ellittico richiede più sforzo del tapis roulant. L’allenamento ellittico aumenta la frequenza cardiaca più che correre su un tapis roulant, anche se la quantità di sforzo richiesto in entrambe le attività è paragonabile.

Altri studi, che hanno confrontato l’esercizio su un tapis roulant con quello su macchine ellittiche, hanno rilevato che le persone hanno riferito di sentirsi più stanche dopo un allenamento su una ellittica che dopo aver completato un allenamento simile su un tapis roulant.

A prescindere da come ti senti personalmente dopo una sessione di allenamento sull’ellittica, non si può negare che dia un grande allenamento. Tuttavia, questo dipende dall’individuo che utilizza la macchina e dalla velocità e dall’impostazione che sceglie.

Un allenamento ellittico può essere l’equivalente di una passeggiata pomeridiana nel parco o di una corsa di 10 km, a seconda di come si usa la macchina.

Per chi ritorna al fitness

Dato che queste macchine possono essere utilizzate da chiunque, se hai avutoun periodo di sovraccarico di lavoro per ottenere quella promozione, o per studiare per un esame e hai lasciato andare la tua routine di allenamento, le ellittiche sono l’ideale per tornare in pista. Assicurati di iniziare a bassa velocità e resistenza e aumenta gradualmente l’una o l’altra durante le varie sessioni di allenamento.

Riabilitazione da lesioni

A causa dei vantaggi dell’allenamento fisico e del basso impatto – ne parleremo di più tra poco – molti medici, fisioterapisti e allenatori sostengono l’uso di ellittiche come parte di molti programmi di riabilitazione diversi.

L’allenamento a “catena chiusa” (che significa che i piedi sono in costante contatto con una superficie solida) su una macchina ellittica la rendono ottima, ad esempio, da includere nella riabilitazione in seguito a lesioni al legamento del crociato anteriore del ginocchio. Alcuni studi indicano addirittura che l’inclusione dell’allenamento ellittico nel tuo programma può ridurre il rischio di subire un danno al legamento del crociato anteriore in prima luogo.

Altre fonti, come Joseph Citola, medico e chirurgo ortopedico presso il Mercy Medical Center di Baltimora, suggeriscono che le macchine ellittiche sono eccellenti nel recuperare tutto il range di movimento dell’anca a seguito di un infortunio o di un intervento chirurgico.

È estremamente importante, tuttavia, verificare con un medico che qualsiasi macchina ginnica sia appropriata per te, ovviamente, quando segui un programma di riabilitazione per qualsiasi tipo di infortunio. (fonte)

Inoltre, assicurati di informare qualsiasi trainer con cui lavori (a casa o in palestra) di qualsiasi ferita che hai avuto o di consigli medici che ti sono stati dati. In questo modo possono guidarti verso un regime di allenamento sicuro ed efficace.

Annoiato dopo dieci minuti su un tapis roulant?

Le macchine ellittiche sono anche ideali per ridurre il fattore di noia che molte persone associano all’esercizio di routine: puoi guardare il tuo programma preferito mentre ti alleni, il che è possibile su molti altri tipi di macchine cardio, ma è davvero facile farlo su una ellittica.

È importante che ti assicuri di allenarti con una buona tecnica, ma se sei a corto di tempo o se questo è ciò che ti motiva a seguire un allenamento nella tua routine quotidiana, allora vai!

Le macchine ellittiche sono perfette per una varietà di esigenze di fitness e possono funzionare bene praticamente per tutti coloro che desiderano un buon allenamento, ma sono particolarmente utili se ti piace il multitasking e sono fantastiche per le persone che si annoiano facilmente sul tapis roulant o sul vogatore.

Fanno più di un semplice lavoro sulle gambe

Le ellittiche possono darti un allenamento efficace per le braccia e per la parte superiore del corpo, oltre ad essere un ottimo strumento per il lavoro cardiovascolare. Ok, stiamo parlando di un lavoro di tonificazione a bassa resistenza piuttosto importante per la costruzione del muscolo bicipite, anche se puoi aumentare la resistenza delle braccia usando i manubri per far lavorare le spalle e il resto delle braccia, mentre sei in movimento, con i vari movimenti specifici.

Anche se ti stai specificamente allenando per una maratona, ad esempio, le macchine ellittiche possono essere utili da includere nel tuo allenamento per mescolare un po’ le cose, mantenere il tuo programma fresco e interessante e ridurre il rischio di lesioni derivanti da sovraccarico, compresa la possibilità di fratture da stress.